Eli suomeksi "Pötsi pois" :D
Joo eli mua on nyt pidemmän aikaa häirinnyt tämä mun kasvava "röllykkä-maha", eikä ala enää vanhat housutkaan mahtua päälle :( Mun liikuntatottumukset on ollut hyvin epäsäännölliset, kuukaudessa saatto tulla vain kaksi kertaa ku olin käyny salilla ja nekin yleensä sijoittu samalle viikolle. Viimeisin tikki taisi olla se, kun kävin uusimassa e-pillerireseptini, ja siinä samalla terkkari mittas verenpaineen. Alapaine oli kuulemma sen verran hieman koholla, että asialle pitäisi jo tehdä jotain. Perusneuvot se anto, vähennä suolaa, alkoholia, lopeta tupakointi (enhän mä ees polta!), hankkiudu eroon liikakiloist ym. ym. Toki ton korkean verenpaineen olisi voinut pistää koulustressin piikkiin, olihan tämä kevät aika hektinen ja stressaava, varsinkin patologian osalta. Mutta ei se voi olla ainut syy.
Päätin siis vihdoin ottaa itteäni niskasta kiinni ja alata tehdä asialle oikeasti jotain. Viime viikon perjantaina kun muutin Kauhajoelta Veeran ja Jessen nurkista pyörimästä Jurvaan porukoille, aloin pitää ruokapäiväkirjaa, ja päätin myös että käyn yli puolen tunnin mittaisella lenkillä vähintään joka toinen päivä. Tähän asti olen saanut pidettyä molemmista päätöksistä kiinni, ja sen lisäksi kun nyt perjantaina tulin tänne Helsinkiin takas, käytiin sit Keken kans lauantaina salilla ja sen jälkeen kaupassa hakees kaikkee hyvää perusruoka-aineksia mistä saa suht. terveellistä ruokaa. Sit Keke näytti yhdeltä sivulta, täältä, yhden kätevän laskurin jolla pysty laskemaan päivittäisen energiatarpeen nykyisen painon ylläpitoon ja sitten se laskuri vielä laski jos haluaa pudottaa painoa niin paljollako energiansaannin vähennyksellä putoaa painoa keskimäärin viikossa ja kuukaudessa ja vuodessa, sekä tietenkin näytti sen päivittäisen energiansaannin kyseiselle painonpudotustavoitteelle.
Mä voisin vähä demonstroida ku toi kuulostaa niin vaikialta ku yritän selittää yleisellä tasolla:
Eli se laskuri kysyy ensin perustietoja, kuten sukupuoli, ikä, pituus, paino. Painon pystyy syöttämään paunoissa (pounds), kilogrammoissa tai kivinä (stones), ja pituuden sentteinä tai tuumina (inches). Sitten laskuri kysyy aktiviteettitasoa, johonka itse valitsin kevyen harjoittelun 1-3 h/viikossa. Huom! Nämä ovat siis lähtötilanne, eli jos aikoo ns. ruokalaihduttamisen lisäksi harrastaa enemmän liikuntaa kuin nykyisin, niin laskurin tulokset saattaa vääristyä sen mukaan miten täytät. Kiloja voi lähteä nopeammin kuin laskuri ehdottaa, tai hitaammin, jos rasvan tilalle tulee tehokkaammin lihasta.
Noniin, eteenpäin. Seuraavaksi valitaan tavoite, joka tässä laskurissa on päivittäisen energiansaannin vähennys prosentuaalisesti. Vaihtoehdot on aina "gain muscle, lose fat"-vaihtoehdosta "25% calorie reduction"-vaihtoehtoon. Jos valitset tuon viimeisen vaihtoehdon niin sivu sitten herjaa että pitää jutella lääkärin kanssa ennen ku toteuttaa sen vaihtoehdon mukaisen ohjelman. Sitten pistetään että montako ateriaa päivässä syö, ja lopuksi perusaineiden suhteet, mitä ei tarvii muuttaa jos ei tiedä oikein mitä niille tekisi, ne on automaattisesti säädetty.
Eli mulle se näyttäis tältä:
Sukupuoli: nainen
Paino: 63kg (en ole siis varsinaisesti ylipainoinen, mun BMI on 23,7 ja rajat normaalipainoiselle on 20-25, mutta tosiaan tuota pötsiä on kertynyt ja melkein kymmenen kiloa lisää lukioajoista)
Pituus: 163cm
Ikä: 23 vuotta (aaargh, täytän ens tiistaina 23 joten pistin sen jo sen mukaan!)
Aktiviteettitaso: 1-3h/viikossa
Tavoite: 20% calorie reduction (otin ton ku se on defaulttina siinä)
Ruokia: 5 ruokaa päivässä
Ja sitten sivu laskee tulokset, vasemmalla on:
BMR eli perusaineenvaihduntataso on mulla laskurin mukaan 1445 kcal. Tämä luku kertoo siis sen määrän energiaa, minkä kuluttaisin nukkumalla 24h.
Päivittäiset kalorit nykyisen painon ylläpitoon: 1987 kcal (Tämän ali pitäisi vähintään joka päivä mennä)
Päivittäiset kalorit perustuen tavoitteeseen: 1589 kcal (Suoraan laskettu tuosta ylemmästä luvusta vähentämällä siitä se 20%)
Sitten oikeassa reunassa on arvioitu painon pudotus, metrisinä ja amerikkalaisina:
Viikossa: 0,4 kg
Kuukaudessa: 1,4 kg
Vuodessa: 18,8 kg
Tärkein osa tässä sivulla on kuitenkin toi sun nykyinen päivittäinen kalorien tarve päivässä painon ylläpitoon. Sen ali kun menee joka päivä, niin väistämättä siinä laihtuu. Lisäksi tuolla sivulla on muitakin hyviä käytännön vinkkejä, kuten esimerkiksi se ettei kannata juoda kaloreitaan. Koko sivuhan on varsinaisesti tarkoitettu kehonrakentajille, mutta kaveri vaikuttaa osaavan asiansa, eikä usko mihinkään huuhaa-juttuihin vaan ihan perus biokemiaan ja solubiologiaan perustuviin asioihin. Reseptit tosin on aika kädettömiä, se tyyppi myöntääkin ettei se osaa kokata :D
Nää laihdutusvinkit ja tuo laskuri löytyy sieltä sivuvalikosta 6-pack abs -kohdan alta, ja muutenkin sivu on täynnä hyviä vinkkejä ihan tavallisille tallaajillekin eikä vain kehonrakentajille.
Mutta, katsotaan miten mun päätös pitää. Päätin vielä edellä mainittujen asioiden lisäksi mittailla kerran viikossa onko senttejä lähtenyt, ekan mittauksen tein 22. pvä sunnuntaina, ja tein tänään sitten sen toisen. Rinnanympärys oli kutistunut sentin ja samoin hauiksen ympärysmitta, mutta muuten muutosta ei vielä ole tapahtunut. Lisäksi eilen salilla huomasin että sai pistää crossarin vastuksen jo neloselle että sai sykkeen sille tasolle, mihin ennen riitti vastuksen kakkostaso! Eli edistystä on jo hieman tapahtunut!
En tiedä kehtaanko liittää tähän vielä ns. alkutilanne-kuvaa, kun toi on aika karsee toi mun röllykkä, varsinkin farkkujen kanssa. Toisaalta sitten olis jotain mihin verrata myöhemmin.
Kattotaan jos jaksan muokata vielä sitten, nyt en vielä halua/jaksa ottaa kuvaa ja liittää sitä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti